Hast du dich jemals gefragt, wie lange es dauert, bis eine Aktivität zur Gewohnheit wird? Psychologen zufolge reicht bereits eine etwa dreiwöchige Wiederholung einer bestimmten Aktivität, bis sie beginnt, so gut wie automatisch abzulaufen. Mit etwas Selbstdisziplin kannst du somit zum Beispiel viele gesunde Veränderungen in deinen Alltag integrieren!

REGELMÄSSIG WASSER TRINKEN

Es ist bekannt, das 2 Liter Flüssigkeitszufuhr pro Tag der Schlüssel zum Gesundbleiben und Wohlfühlen ist. Doch wie viele von uns halten sich daran? Um sich den regelmäßigen Griff zur Wasserflasche anzugewöhnen, empfiehlt sich beispielsweise der Download einer Smartphone-Anwendung, die daran erinnert.

Auch der Umstieg von Flaschenwasser auf Leitungswasser kann hilfreich sein: So bietet sich kein Raum für Ausreden, falls keine Wasserflaschen mehr vorrätig oder in der Nähe sind. Außerdem unterscheidet sich Leitungswasser in seiner Qualität nicht von Flaschenwasser ? besonders, wenn wir auf eine ordnungsgemäße Reinigung acht geben.

KEINE BILDSCHIRME IM SCHLAFZIMMER

Unsere Abhängigkeit von Technologie ist so groß, dass sie uns sogar in intime Räume wie die Toilette oder das Schlafzimmer begleitet. Speziell in Schlafzimmern stellen Handys, deren Blaulicht die Schlafqualität signifikant beeinträchtigt, eine Störquelle dar.

Versuche, eine neue Abendroutine zu erschaffen, in der dein Smartphone nicht das Letzte ist, das deine Augen vor dem Schlafengehen zu sehen bekommen. Meditation, eine stille Yogasequenz oder eine halbe Stunde Lesezeit sind nur ein paar Dinge, die dir dabei helfen können.

GESUNDE SNACKS

Nicht nur unsere Mahlzeiten, sondern auch die kleinen Mahlzeiten dazwischen sollten gesund sein. Falls du einen Hang zu ungesunden Snacks hast, so lohnt es sich, diese schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen.

Wie? Gehe sicher, dass in der Nähe deines Arbeits- bzw. Lernplatzes eine Schüssel mit deinen Lieblingsfrüchten und -nüssen ist. Hierbei entsteht ein positiver Effekt auf das Gehirn. Für den Filmabend kannst du Lieferpizza durch Karottenchips ersetzen. Dein Verzicht auf ungesundes Essen wird sich schon nach ein paar Tagen bemerkbar machen, indem dein Körper damit aufhört, ein Verlangen danach auszulösen.